Sześć najlepszych ergonomicznych wskazówek dotyczących konfiguracji klawiatury i myszy

Wielu z nas używa codziennie w biurze myszy i klawiatury. Zła postawa i nieprawidłowe ustawienie myszy i klawiatury są silnie związane z zaburzeniami kończyn górnych, takimi jak zespół cieśni nadgarstka, RSI i łokieć tenisowy.

Znalezienie właściwej pozycji dla akcesoriów komputerowych jest najważniejszym czynnikiem przy tworzeniu ergonomicznego stanowiska pracy. W tym artykule znajdziesz sześć najlepszych wskazówek dotyczących ustawienia myszy i klawiatury - ale najpierw musisz znaleźć odpowiednie produkty.

Wybór właściwej klawiatury: Wybór właściwej klawiatury zależy od wykonywanych zadań, czasu spędzonego na komputerze i częstotliwości podróży. Do ogólnego, codziennego użytku zalecamy stosowanie klawiatury kompaktowej. Klawiatury kompaktowe są mniejsze i zazwyczaj są dostarczane bez podkładek numerycznych, dzięki czemu nie trzeba sięgać tak daleko między klawiaturą a myszą. Jak szybko się przekonasz, sięganie i skręcanie często prowadzi do bolesnych urazów. Klawiatury kompaktowe są również lżejsze, dzięki czemu łatwiej je przenosić między środowiskami pracy.

Klawiatury kompaktowe sklepowe '

Wybór prawej myszy: Wybór prawej myszy zależy również w dużej mierze od Twoich osobistych potrzeb: co jest dla Ciebie wygodne? Jak często musisz jej używać? Czy podróżujesz pomiędzy środowiskami pracy? Zazwyczaj polecamy myszy pionowe, ponieważ zachęcają one dłoń do neutralnej pozycji uścisku dłoni, podczas gdy tradycyjne myszy powodują skręcanie, co może prowadzić do naprężeń i związanych z tym urazów.

Pionowe myszy sklepowe

Postępuj zgodnie z wskazówkami zawartymi w tym artykule, aby nie odczuwać bólu, a nie być jednym z wielu długotrwałych cierpiących na schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego związane z myszami i klawiaturą.

1. Umieść mysz, klawiaturę i ekran przed sobą
Jeśli klawiatura i mysz są ustawione na boku, przekręcasz ciało, aby ich używać, obciążając tułów i ramiona. Jeśli będziesz to robił cały dzień, skończy się to bólem. Upewniwszy się, że klawiatura i mysz znajdują się bezpośrednio przed Tobą i jak najbardziej centralnie w stosunku do Twojego ciała, będziesz mógł pisać z ramionami w naturalnej pozycji i uniknąć niepotrzebnego bólu.

2. Ustawić mysz i klawiaturę na wysokości około łokcia
Z myszą i klawiaturą na tej samej wysokości co łokcie i przedramiona, ramiona mogą spaść rozluźnione przy boku. Będzie to prawdopodobnie wymagało regulacji wysokości krzesła i biurka.

Nie ustawiaj myszki i klawiatury na różnych poziomach, ponieważ będziesz musiał ciągle poruszać ręką w górę i w dół. Małe, powtarzające się ruchy, takie jak te, zwiększają ryzyko urazów mięśniowo-szkieletowych.

3. Umieść mysz i klawiaturę blisko przedniej części biurka
Umieść mysz i klawiaturę tak, aby nie trzeba było ich rozciągać, by móc z nich korzystać. Klawiatura powinna znajdować się około 5 cm od przedniej krawędzi biurka, a mysz mniej więcej w jednej linii z klawiaturą. Musisz pozostawić wystarczająco dużo miejsca na podtrzymanie nadgarstków.

Mysz powinna być również umieszczona w pobliżu klawiatury. Jeśli mysz jest umieszczona na zewnątrz, można ją zmusić do rozciągnięcia, obciążając ramię i rękę lub powodując nienaturalne zgięcie nadgarstka. Trzymaj mysz blisko krawędzi klawiatury, aby zapobiec jej rozciąganiu.

W tym właśnie miejscu przydają się klawiatury kompaktowe, które umożliwiają zbliżenie ramienia myszy do korpusu. Klawiatury kompaktowe zazwyczaj nie zawierają klawiatury numerycznej, ale jeśli nie wykonujesz dużo pracy z liczbami, nie jest ona potrzebna. W przypadku klawiatur, które tego wymagają, można użyć osobnej podkładki numerycznej lub zdecydować się na klawiaturę kompaktową z funkcją Number Slide, która dla wygody posiada wysuwaną tacę z numerami.

4. Połóż ręce i nadgarstki w pozycji spoczynku, gdy nie pisze się na maszynie
Powinieneś być zrelaksowany. Nachylanie się nad klawiaturą, gdy nie piszesz, niepotrzebnie obciąża ramiona i barki. Postaraj się być bardziej świadomym tego, gdzie znajdują się twoje ramiona, gdy nie piszesz i wykonuj kilka ćwiczeń na nadgarstek i ramię co około 30 minut.

5. Jeśli korzystasz z tacy na klawiaturę, użyj odpowiedniej
Generalnie należy unikać podajnika klawiatury, ponieważ często trudno jest ustawić je na odpowiedniej wysokości i mogą one być restrykcyjne. Jeśli jednak korzystasz z tacy na klawiaturę, być może dlatego, że biurko nie jest wystarczająco głębokie, upewnij się, że jest ona wystarczająco szeroka, aby pomieścić zarówno mysz, jak i klawiaturę. Jeśli nie, to w końcu położysz mysz na biurku i nienaturalnie ją wyciągniesz, aby jej używać.

6. Unikaj używania klawiatury laptopa i gładzika
Tak, wiemy, że laptopy są wygodnym narzędziem dla wielu z nas, ale nie zostały one zaprojektowane do długotrwałego użytkowania z myślą o ergonomii fizycznej.

Skonfiguruj swojego laptopa za pomocą podstawki pod laptopa oraz zewnętrznej myszy i klawiatury. Traktuj laptopa jak monitor i postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami dotyczącymi rozmieszczenia myszy i klawiatury.

Swoje biuro wyposażysz na https://alibiuro.pl/